Jornadas de imaginação

Sinônimos

Viagem dos sonhos, viagem dos sonhos, viagem da fantasia, relaxamento, processo de relaxamento, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson, viagem da fantasia

introdução

estresse, estresse mental, preocupações e medo muitas vezes sem que percebamos, levam ao aumento da tensão em indivíduos ou mesmo em todos os músculos do corpo. Biologicamente, isso tem o propósito de preparar o corpo para a ação ou ação e, portanto, não é um problema de curto prazo. No entanto, se essas condições persistirem por muito tempo, ou se continuarem voltando (como costuma ser o caso com estresse e preocupação), eles podem Esgotamento e dor causa. Quem não sabe disso: pescoço tenso ou costas doloridas depois de um dia difícil uma dor de cabeça após grande concentração ou exaustão matinal após uma sono agitado.

Ainda assim, um dos remédios mais eficazes para o estresse e a tensão é que Relaxamento.

Agora, existem procedimentos muito diferentes para induzir este estado de relaxamento (Viagens de fantasia, relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico, ioga etc.).

O processo de viagem da fantasia descrito a seguir usa imagens agradáveis ​​que surgem na mente da pessoa que relaxa sob orientação.

Viagens de fantasia - o que deve acontecer lá?

De onde vêm essas imagens?

Certamente, todos nós já passamos por lugares ou situações ao longo de nossas vidas em que nos sentimos particularmente confortáveis ​​e equilibrados (na praia, em uma caminhada no bosque, na montanha, etc.).

As instruções faladas devem levar a pessoa a relaxar de volta a essas situações e às imagens associadas. Também é concebível, entretanto, que situações completamente novas sejam concebidas. Você usa uma espécie de “head cinema”.

Antes do exercício

Você deve tentar criar um ambiente o mais livre de ruído possível antes do exercício. Desligue o telefone, feche a janela e verifique sua agenda para ver se você tem tempo livre suficiente.

Não é necessário deitar-se para realizar o exercício, mas foi demonstrado que a posição deitada é geralmente considerada mais confortável. A experiência também mostra que muitas vezes é mais fácil para os iniciantes fazerem os primeiros exercícios deitados.

Uma cadeira completamente normal e suficientemente confortável é suficiente para relaxar enquanto está sentado. Como o objetivo do exercício é o relaxamento, durante o exercício você deve se livrar de todas as coisas supérfluas que podem interferir no relaxamento. Concebíveis aqui seriam sapatos muito justos, óculos que poderiam escorregar do nariz e talvez também o cinto que o corta. Também é importante ter um ambiente em que a temperatura seja confortável para você. Algumas pessoas precisam de um clima quase desértico, enquanto outras precisam de um ambiente muito fresco para encontrar paz.

Freqüentemente, surge a pergunta se o exercício deve ser realizado com os olhos abertos ou fechados. Em princípio, ambos são concebíveis aqui. Pela minha experiência pessoal, posso dizer que a "representação pictórica" ​​(imaginação) parece mais fácil com os olhos fechados.
Deixe a jornada imaginária começar!

Durante o exercício

De vez em quando, recebemos a mensagem dos pacientes: “Não posso fazer isso de jeito nenhum. Sempre que tento relaxar, meus pensamentos vagam ... para minhas compras, meu marido, minha namorada, meu clube de esportes, etc ... ”

No início, está perfeitamente bem. A maioria das pessoas em nossa sociedade é treinada para funcionar e não pode simplesmente interromper suas rotinas diárias (mentais). O mais importante sobre esses pensamentos inclusivos é manter a calma. Não se deve entrar em pânico ou ficar indevidamente com raiva por causa disso, pois não há ninguém que possa relaxar enquanto estiver com raiva. Em vez disso, a linha de pensamento deve ir na direção de: "Tudo bem, agora que pensei sobre isso, vou voltar ao meu quadro de relaxamento." ou "Bem, agora eu imagino exatamente o grupo de músculos com o qual estou trabalhando novamente." Essa aceitação de pensamentos errantes, embora ao mesmo tempo centrando-se no ponto desejado, é, aliás, um tema central na meditação.

Aqui, também, você notará que a prática frequente leva a uma diminuição acentuada nos pensamentos que distraem e a uma centralização mais rápida.

No final do exercício, você deve "saciar" a agradável sensação de relaxamento.

Os arquivos criados por nós devem levá-lo ao seu lindo mundo de pensamentos por alguns minutos e, assim, representar um contraste quase "feito por você mesmo" (afinal, são suas fotos) com o estresse diário

Áreas de aplicação

As viagens de fantasia / viagens dos sonhos são procedimentos bem-sucedidos e freqüentemente usados ​​na terapia comportamental e na terapia da dor.

As áreas de aplicação são:

• estresse
• Dor de cabeça (cefaleia tensional, enxaqueca)
• dor crônica nas costas
• Pressão alta (hipertensão arterial)
• medo de voar
• Medo do palco ou ansiedade do teste
• Preparação para o parto
• gaguejar
• Problemas gastrointestinais
• "ranger de dentes" noturno (bruxismo)
• Distúrbio do sono
• Transtornos de ansiedade

Além disso, é eficaz no tratamento de distúrbios do sono e doenças diretamente relacionadas ao estresse. As viagens de fantasia podem ser usadas com sucesso especial para a profilaxia das enxaquecas. Mesmo quando a enxaqueca é iminente, os pacientes descrevem repetidamente que a enxaqueca pode ser aliviada ou evitada com o uso direcionado.

Relaxamento muscular progressivo

Viagens de fantasia podem ser combinadas particularmente bem com outras técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo. Mesmo com o relaxamento muscular progressivo, a tensão muscular direcionada e o relaxamento aliviam a tensão do corpo e da mente.