Triathlon

Sinônimos em um sentido mais amplo

Resistência, natação, ciclismo, corrida, corrida, maratona

definição

O objetivo do triathlon é deixar uma distância definida na natação, no ciclismo e na corrida no menor tempo possível.
O triatlo é muito mais do que apenas fazer esta rota uma vez, requer meses de preparação direcionada.
Por meio do treinamento contínuo para um triathlon, a maioria dos atletas possui a fibra para esportes de resistência e, assim, o triathlon se torna mais do que apenas um esporte, mas não em casos raros aumenta a qualidade de vida.

história

As origens do triatlo remontam a 1920. Na França, o primeiro triatlo foi realizado em Joinville le Pont com o nome de "les trois sports".

Consistia em 12 km de bicicleta, 3 km de corrida e travessia do rio "Marne".

No entanto, o triatlo de hoje se tornou popular em 1974 nos EUA (Califórnia) como uma disciplina com 10 km de corrida, 6 km de ciclismo e 500 m de natação. Provavelmente, a forma mais espetacular de triatlo é o Homem de Ferro no Havaí, com uma distância de natação de 3,84 km, de bicicleta de 180 km e de corrida de 42,195 km. Até hoje ele não é aceito pela UIT. Devido à tendência do fitness dos anos 80, o triatlo finalmente encontrou seu caminho para o esporte popular e cada vez mais atletas amadores entusiasmados e atletas amadores ambiciosos estão tentando sua mão nesta disciplina.

Formas de triatlo

Triatlo popular:

• 500 m de natação
• 20 km de bicicleta
• Corrida de 5 km

Curta distância ITU:

• 1,5 km nadando
• 40 km de bicicleta
• Corrida de 10 km

Distância média:

• 2 km de natação
• 80 km de bicicleta
• 20 km de corrida

Meio IronMan:

• 1,9 km de natação
• 90 km de bicicleta
• 21,1 km de corrida

Longa distância ITU:

• 3 km de natação
• 80 km de bicicleta
• 20 km de corrida

Homem de Ferro:

• 3,8 km de natação
• 180 km de bicicleta
• 42,195 km corridos

requisitos

Para nadador o único desempenho de resistência que conta são as voltas que são concluídas na piscina. Ciclista consideram seu esporte como o esporte de resistência mais árduo e corredor só veja o verdadeiro enquanto caminha Esportes de resistência.
Do Triatleta incorpora todos esses tipos de resistência em um, e por essa razão somente esta disciplina é considerada a disciplina suprema entre os esportes de resistência. Uma vez que nenhuma distância exata é fornecida em um triatlo, os iniciantes devem começar com um triatlo popular ou curto.
Quem decidiu fazer um triatlo deve ter uma resistência básica sólida (10 km - corrida em 50 minutos). As técnicas da disciplina individual são assumidas. No entanto, o pré-requisito mais importante para decidir sobre um triatlo é a atitude básica necessária para o treinamento. Especialmente com Triathlon o esforço de treinamento é particularmente alto, já que a mudança entre as disciplinas de resistência no treinamento é particularmente importante. Uma bicicleta ergométrica é altamente recomendada para treinar para um triatlo, especialmente se treinar ao ar livre nem sempre e em qualquer lugar for possível.
A aquisição de materiais (bicicletas) também representa uma contribuição financeira.

Abastecimento de energia

Para poder projetar o treinamento para um triatlo de forma eficaz, o conhecimento do fornecimento de energia é de fundamental importância. A distância que é nadada, dirigida e corrida em um triatlo é menos problemática do que mudar os tipos de exercício. Principalmente depois do ciclismo, correr é muito mais difícil. O treinamento para um triatlo, portanto, não visa apenas melhorar as disciplinas individuais por conta própria, mas especialmente melhorar a mudança nos músculos estressados. Correr uma maratona é essencialmente mais fácil porque o ritmo é muito mais fácil de encontrar do que correr um triatlo. Em um triatlo, a mudança no tipo de exercício leva inevitavelmente a uma mudança no suprimento de energia. O músculo tem 3 tipos diferentes disponíveis para seu trabalho de resistência:

1. Se o corpo precisa de muita energia em um curto período de tempo (para sprint intermediário, sprint final), o músculo aproveita o armazenamento de carboidratos (açúcar / glicose) e queima esse carboidrato sem oxigênio (O2). Isso leva a um acúmulo de lactato, o que leva a uma sensação de desconforto nos músculos. Fala-se de hiperacidez.
2. Com um trabalho menos extenuante (frequência cardíaca individual entre 120-150), o corpo também sintetiza sua energia a partir dos carboidratos, mas isso acontece com o consumo de oxigênio. Esta é a faixa de energia necessária para o desempenho de resistência, como A maratona ou o triatlo são fundamentais. Para que o corpo possa receber carboidratos suficientes, o treinamento deve ter como objetivo aumentar essa memória e reabastecê-la com o suprimento correto de nutrientes.
3. O fornecimento de energia por meio da queima de gordura (utilização de gordura) é importante durante as atividades esportivas, quando a gordura corporal deve ser queimada pelo treinamento ou o armazenamento dos carboidratos foi completamente esvaziado pelo desempenho esportivo. Este último muitas vezes é a ruína dos atletas de resistência em competições, pois a energia fornecida não é suficiente para queimar gordura. As consequências disso são uma redução na velocidade de execução ou cancelamento. Este tipo de fornecimento de energia pode e deve ser aprimorado por meio de treinamento.

Para o treinamento de triatlo, é particularmente importante alternar entre os 3 tipos de fornecimento de energia durante o treinamento. O treinamento intervalado direcionado pode ser usado aqui.

Planejamento de treinamento

Qualquer um que projete seu treinamento no triatlo de forma que as disciplinas individuais sejam treinadas isoladamente terá que enfrentar muitos problemas na competição. Portanto, a troca entre as disciplinas é treinada em um grau especial, o que aumenta consideravelmente o escopo do treinamento e muitas vezes acaba sendo muito problemático. Como a maioria dos triatletas muda de um único esporte de resistência para o triatlo, todo atleta tem uma disciplina na qual é especialmente treinado. Isso também se aplica a atletas recreativos, que geralmente mostram seu melhor potencial na corrida. Portanto, é ainda mais importante prestar atenção especial ao ciclismo e à natação. No início do treinamento, os iniciantes podem e devem treinar as disciplinas separadamente umas das outras até que um nível de resistência sólido seja alcançado em todas as áreas. Em termos de números, isso deve corresponder aproximadamente aos tempos que você almeja mais tarde no triatlo. No curso posterior do treinamento, deve haver uma mudança imediata no treinamento entre as disciplinas. Uma vez que inúmeros fatores individuais desempenham um papel no treinamento para um triatlo, é praticamente impossível criar um plano de treinamento universal. Aqueles que seguem as regras de treinamento para o triathlon encontrarão seu plano de treinamento pessoal muito rapidamente.

nutrição

1. Nutrição na fase de treinamento
A dieta tem um papel especial, mas muitas vezes esquecido, importante no triatlo, especialmente em competições com distâncias mais longas. Conforme já descrito a partir do fornecimento de energia, a resistência é uma questão de queimar energia. Por um lado, as reservas de energia devem ser esgotadas da forma mais eficiente possível (treino), por outro lado, as reservas de energia do próprio corpo podem e devem ser aumentadas. No entanto, isso só pode ser feito se a dieta estiver perfeitamente adaptada ao treinamento. Isso não significa nada além de uma reposição do Armazenamento de carboidratos antes do treinamento. (As reservas de carboidratos devem ser completamente repostas aproximadamente 4-5 horas antes de uma sessão de treinamento. Esta reposição pode ser feita com macarrão, arroz, batata ...). Também é importante garantir que os carboidratos queimados sejam repostos mesmo após o treinamento.

2. Nutrição pré-competição
Para o sucesso de um triatlo, a ingestão de alimentos imediatamente antes da competição também é de grande importância. Já que o triathlon envolve estresse de longa duração, a ingestão de carboidratos é crucial. 24-48 horas antes da competição, a dieta deve ser planejada de forma que as reservas de carboidratos sejam completamente repostas no início da competição. Evite alimentos ricos em proteínas e gorduras na noite anterior à competição. Também alimentos ricos em carboidratos 4-5 horas antes da competição. Também a inclusão de L-carnitina e Creatina é cada vez mais usado em esportes de resistência.
O "Carb loading“(A Engorda de Carboidratos) é uma forma de dieta que se divide em duas etapas. Na primeira fase, você faz completamente sem carboidratos. Além disso, você faz um treinamento intensivo para que as reservas de carboidratos do corpo sejam completamente esvaziadas. Em uma segunda fase, cerca de 3 dias antes da maratona, os reservatórios vazios são totalmente preenchidos (carregamento). Espera-se que isso leve a um maior acúmulo de carboidratos. Esta forma de alimentação é muito controversa, visto que frequentemente ocorrem aqui doenças (constipações e problemas estomacais).

3. Nutrição durante a competição
Dependendo da distância da competição, a maioria dos triatletas completa a distância sem comida adicional. Em caso de exposição prolongada, os alimentos devem ser fornecidos na forma de açúcares simples (monossacarídeos / açúcar de uva, barras energéticas, bananas, etc.). Estes podem ser rapidamente sintetizados pelo corpo e estão imediatamente disponíveis como fornecedores de energia. A hidratação durante a competição é mais importante do que alimentos sólidos. Como o corpo perde muito líquido durante os exercícios de longa resistência, essa perda deve ser compensada em tempo hábil.

Mais informações sobre nutrição e Suplementos alimentares (suplementos) pode ser encontrado em Suplementos.

Treino pessoal no triatlo

Os requisitos físicos de um triatlo são particularmente elevados e, portanto, são necessários um planejamento e uma implementação de treinamento ideais. Para concluir o triatlo com sucesso, é aconselhável consultar um especialista.

Aqui você pode encontrar mais informações sobre treinamento pessoal em triatlos