Levantador de panturrilha

introdução

Treinar os músculos da panturrilha (M. gastrocnemius) não é treinado isoladamente em treinamento convencional de condicionamento físico e saúde. O exercício de leg press exerce pressão suficiente sobre os músculos gêmeos da panturrilha, de modo que esse exercício isolado de levantamento da panturrilha parece ser ineficaz e demorado. No fisiculturismo e em esportes específicos, no entanto, o treinamento direcionado desse grupo muscular é necessário para otimizar o desempenho. Em muitas disciplinas de corrida e salto no atletismo, os músculos da panturrilha bem treinados são um pré-requisito para o desempenho máximo. Simplificando, os músculos da panturrilha funcionam quando você fica na ponta dos pés. O antagonista que faz com que o tornozelo estique é chamado de músculo tibial anterior (M. tibialis anterior)

Músculos treinados

• Gêmeo de bezerro (M. gastrocnemius)
• Músculo fíbula mais longo (M. peroneus longus)
• Músculo curto de fíbula (M. peroneus brevis)
• Músculo torrão (Músculo sóleo)

Figura músculos da panturrilha

Músculo gastrocnêmio
Músculo da panturrilha de duas cabeças - 1ª + 2ª
(Músculo gêmeo da panturrilha)

1. Músculo externo da panturrilha -
   Músculo gastrocnêmio,
   Caput laterale
2. Músculo interno da panturrilha -
   Músculo gastrocnêmio,
   Caput mediale
3. Comunidade Shin -
   Corpus tibiae
4. Osso do calcanhar - Calcaneus
5. Comunidade de bezerros -
   Corpus fibulae
6. Tendão de Aquiles -
   Tendo calcâneo
7. Diodo femoral -
   Corpo femoral
8. Nó articular externo -
   Côndilo lateral
9. Junta interna gnar -
   Côndilo medial
10. Joelho - patela

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Descrição panturrilha

O atleta se senta no aparelho, as coxas são fixadas abaixo da superfície de levantamento. Os pés estão na superfície de apoio. As costas são retas e a coluna vertebral não é tensionada com este tipo de levantador de panturrilha. O atleta levanta os joelhos alongando o tornozelo, contraindo assim o músculo da panturrilha. É aconselhável não permanecer sentado no aparelho entre as séries individuais deste exercício, caso contrário será muito difícil soltar os músculos. Alguns dispositivos permitem um percurso de trabalho mais longo, no qual o calcanhar pode ser trazido abaixo da superfície de contato dos pés e os músculos da panturrilha são alongados. O peso e a repetição do levantador de panturrilhas dependem do objetivo do treinamento.

Treinamento sem equipamento

Se você preferir treinar sem equipamento, pode fixar uma barra no pescoço e ficar lentamente na ponta dos pés. Dica: Mesmo sem peso, este exercício pode ser muito extenuante.

Modificações

O levantador de panturrilhas não precisa necessariamente ser executado na posição sentada. Vários dispositivos permitem elevações da panturrilha com uma postura reta. O levantador de panturrilha é geralmente usado nesta forma, especialmente no treinamento de força de salto, uma vez que as partes superiores dos músculos podem ser treinadas mais especificamente. Com essa forma de treinamento, no entanto, deve-se observar que podem surgir problemas na região da coluna. O levantador de panturrilha em pé geralmente não é recomendado para problemas nas costas.