Dieta

A dieta de baixo teor de gordura

introdução

Com o EU.ai dieta gorda a ingestão diária é tentada Reduz gorduras e controle. As gorduras são compostos de alta energia para o corpo que são armazenados sob a pele na forma de depósitos de gordura.

Descrição da dieta com baixo teor de gordura

A dieta com baixo teor de gordura é principalmente a ingestão diária de gordura restrita e idealmente otimizado em favor de gorduras vegetais.
O consumo médio diário de gordura na Alemanha é de 120 ge, de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição, é metade alto demais.
Especialmente a proporção de gordura animal é considerado muito alto. Eles estão principalmente na forma oculta (Carne, linguiça, queijo gordo, creme) gravado.
Com 9 kcal, a gordura fornece mais calorias de todos os nutrientes. Ao contrário dos carboidratos de grãos inteiros, tem gordura 1 menor valor de saturação de longo prazo.
O corpo pode armazenar rapidamente o excesso de gordura como gordura de depósito e, portanto, o bolo de creme freqüentemente vai direto para os quadris. As dietas com baixo teor de gordura limitam o consumo diário de gordura.

Base da dieta de baixo teor de gordura

Não mais do que 30% do total de calorias diárias devemos de gorduras dietéticas venha. Isso seria cerca de 50-60 g de gordura total por dia, que é composta de gordura para barrar, para cozinhar e gordura escondida. Se você deixar claro que 100 g de bratwurst já contêm em média 40 g de gordura escondida, fica claro quanta importância deve ser dada a uma seleção de alimentos adequada para atender a esse requisito.
É dada especial atenção às gorduras escondidas nos alimentos e óleos e gorduras vegetais de alta qualidade são usados como pastas e gorduras para cozinhar.
Dietas com baixo teor de gordura mas também leve em consideração que a ingestão de gordura não deve ser restringida demais.
As gorduras contêm ácidos graxos e vitaminas importantes que o corpo não pode produzir e são necessários para a utilização de vitaminas lipossolúveis.
A ingestão total de calorias também deve estar abaixo do consumo real.
Morrendo de fome é proibido, As receitas têm baixo teor de gordura e há dicas para cozinhar com baixo teor de gordura.
Tabelas especiais de calorias que também avaliam as refeições prontas de acordo com seu teor de gordura estão disponíveis nas lojas.
O serve de orientação para a seleção de alimentos Pirâmide alimentar. Mudanças de longo prazo na dieta e mais atividade física no longo prazo também são componentes importantes do conceito.

Curso da dieta

Em conexão com uma dieta com baixo teor de gordura, também é frequentemente usada pelo Dieta com baixo teor de gordura 30 falou.
A porcentagem da gordura de macronutrientes só deve 30 por cento da quantidade de energia consumida a cada dia desligar.
Instruções precisas e inúmeros pratos para a dieta baixa em gorduras estão disponíveis na Internet. Como alternativa, você pode acompanhar a ingestão de alimentos com seu telefone celular e determinados aplicativos, ou seja, insira exatamente o que e quanto foi comido.
Além da quantidade de calorias consumidas, muitas aplicações mostram a distribuição dos nutrientes gordura, carboidratos e proteínas. Em Em altos níveis de atividade, a ingestão de calorias também pode ser aumentada, bem como para pessoas que já estão perto do peso ideal.

Plano de nutrição

Na dieta baixa em gorduras, você evitará alimentos que contenham especialmente gordura. O foco está em alimentos como frutas, vegetais e produtos de grãos inteiros, legumes e, em pequena medida, as gorduras vegetais e animais também estão incluídas na dieta.
Gorduras particularmente saudáveis, como as dos óleos vegetais, são permitidas; elas contêm gorduras saudáveis importantes, como os ácidos graxos ômega-3. Ênfase especial deve ser colocada na preparação dos pratos isentos de gordura.
Você deve evitar manteiga, queijo, carne vermelha ou produtos de salsicha e peixes gordurosos. Nesse contexto, a alimentação pode ser variada e projetada com criatividade, as instruções e receitas estão disponíveis em livros ou na internet.
Um exemplo de dia de dieta com baixo teor de gordura poderia ser assim: No café da manhã, há uma fatia de pão integral com peito de peru ou presunto cozido, com um copo de suco. Na hora do almoço é servido arroz ou batata, com carnes magras como peru ou frango. À noite, pode-se consumir uma sopa de legumes com carne com baixo teor de gordura, ou uma salada de atum.
Recomenda-se cuidado com produtos com baixo teor de gordura. Embora tenham baixo teor de gordura, açúcar adicional é frequentemente adicionado a eles. Mesmo se uma quantidade maior de carboidratos for permitida, por exemplo, na dieta baixa em carboidratos, você deve ficar de olho em seu equilíbrio calórico e consumir menos do que consome se desejar uma perda.

Leia sobre isso aqui Dieta de soro de leite

Quais alimentos posso comer?

Alimentos permitidos em uma dieta com baixo teor de gordura incluem alimentos com um baixo teor de gordura. Estes incluem, por exemplo legumes, fruta, carne magra, leite e laticínios com baixo teor de gordura e Carboidratos na forma de batatas, arroz e massa.
Aqui deve ser o efeito de saturação Produtos de grãos inteiros ser agarrado. Uma olhada nos valores nutricionais de cada alimento pode ajudar. Também há listas extensas de visão geral na Internet.
Além são bebidas sem açúcar como chás sem açúcar e água permitido sem restrições. De acordo com o conceito, alimentos ilimitados podem ser consumidos até que a fome seja satisfeita. Claro, deve-se ficar de olho no balanço calórico, pois muitas pessoas subestimam sua sensação de saciedade.

Onde posso encontrar boas receitas de dieta baixa em gordura?

Uma vez que a dieta com baixo teor de gordura é uma das dietas bem conhecidas, há muitas maneiras de saber mais sobre ela. Existem também muitos guias de dieta no mercado Livros de receitas.
no Internet você pode trocar ideias com outros participantes por meio de fóruns. Algumas receitas da dieta original podem ser convertidas em refeições compatíveis com a dieta com alguns truques, o que torna mais fácil começar e perseverar na mudança na dieta.
Como o conceito da dieta baixa em carboidratos é semelhante, você também pode se inspirar nesses pratos. Aqui, no entanto, deve-se prestar muita atenção à composição dos nutrientes, uma vez que a dieta baixa em carboidratos fornece uma proporção significativamente maior de proteínas. Em troca, mais carboidratos são permitidos na dieta com baixo teor de gordura.

Quanto você pode perder peso com essa forma de dieta?

Abandonando parcialmente os carboidratos como parte de um Déficit calórico vem especialmente no Fase inicial de mudança de dieta a um salto na perda de peso. Nas primeiras duas semanas, até dois quilos de água podem ser eliminados do corpo, isso se deve ao esvaziamento das reservas de carboidratos do fígado e dos músculos.
A maior perda de peso e, acima de tudo, a pura perda de peso depende da nutrição e a Modo de vida alcançaram déficit calórico juntos. Com um déficit calórico moderado de cerca de 500 calorias, pode-se tomar uma média meio quilo por semana Perda de registro, com um déficit maior por meio de mais exercícios ou uma taxa metabólica basal mais alta, definitivamente mais. O sucesso também depende do peso inicial.

Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

Como Efeito Jojo é chamado de ganho de peso após fazer dieta.
Um ligeiro aumento é devido ao Outra mudança na dieta especialmente se mais carboidratos forem integrados ao plano alimentar. Dessa forma, os estoques de glicogênio nos músculos e no fígado se enchem, o que aumenta o armazenamento de água no corpo.
O ganho de peso real ocorre quando a ingestão de calorias excede as necessidades calóricas diárias após uma dieta. O participante bem-sucedido deve notar que a taxa metabólica basal diminui automaticamente com a perda de peso, uma vez que menos massa precisa ser aquecida.
Evitar o efeito ioiô só garante uma dieta balanceada contínua que não resulta em um excesso significativo de calorias.

Qual é o custo de uma dieta com baixo teor de gordura?

Com a dieta com baixo teor de gordura, a carne entra no cardápio em grandes quantidades. No entanto, os gastos são colocados em perspectiva pelo fato de não haver dinheiro para doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, entregas de fast food ou lanchonetes.
Listas de compras ajudou aquele despesas semanais para ficar de olho na comida. Who regional e sazonal também pode salvar. Uma dieta saudável e perda de peso não precisam abrir um buraco profundo em sua carteira.

Dieta com baixo teor de gordura no fisiculturismo

no Musculação Além dos defensores da dieta baixa em carboidratos, também defendem o princípio do baixo teor de gordura. Atletas de força em particular, cujo desempenho sofre com a ingestão reduzida de carboidratos, encontrarão aqui uma alternativa real na preparação para as competições.
Atletas ambiciosos definitivamente não devem prescindir de proteínas; elas são o alicerce da massa muscular do corpo. Eles são especialmente indispensáveis para a musculação intensa.

Efeito colateral da dieta

Os participantes nem sempre ficam sem a ingestão de calorias reduzida como parte da dieta Efeitos colaterais tolerado. Além de Ânsias de comida Além disso fraqueza física ou Dificuldade de concentração contando.
No entanto, os efeitos são menores do que com dietas de baixo teor de carboidratos, uma vez que uma quantidade relativamente grande de carboidratos ainda é consumida. Isso também A gordura não deve de forma alguma estar completa na dieta com baixo teor de gordura do plano de nutrição ser deletado. É um dos nutrientes essenciais, ou seja, os nutrientes que o corpo não consegue sintetizar por si próprio e, portanto, tem de ingerir através dos alimentos. A gordura é indispensável para o funcionamento do organismo, principalmente no metabolismo hormonal ela é de grande importância. Além disso, eles fazem parte da membrana das células. Evitar completamente a gordura pode representar sérios riscos à saúde.

Críticas à dieta

gordura não só fornece muita energia, mas também para o O metabolismo do corpo é indispensável. Uma vez que o corpo não é capaz de produzir ácidos graxos essenciais por conta própria, o Ácidos graxos insaturados fornecidos por meio de uma dieta balanceada tornar-se.
Uma dieta pobre em gorduras mal executada pode levar a um fornecimento insuficiente deste nutriente importante liderar.
A gordura não é importante apenas no metabolismo hormonal e celular, ela também auxilia na digestão. Demonizar a gordura e evitá-la completamente pode até estar associado a sérios riscos à saúde.

Quais são os riscos e perigos desta dieta?

Quem não lida intensamente com o tema nutrição, rotulará erroneamente a gordura como "comida ruim".
Mesmo com uma dieta com baixo teor de gordura, os ácidos graxos essenciais, como os ácidos graxos ômega insaturados, devem ser ingeridos com alimentos ou suplementos alimentares, pois não são produzidos pelo próprio corpo. Eles são indispensáveis e desempenham um papel importante no hormônio e outro metabolismo. Um estrito Evitar qualquer tipo de gordura então pode ser ameaçador Falhas no sistema liderar.

Avaliação médica da dieta por

No Dieta pobre em gorduras Do ponto de vista médico, pelo menos quando feito corretamente, não é uma dieta prejudicial à saúde.
Em ÜMonitoramento de macro e micronutrientes É perfeitamente possível seguir o conceito de dieta com baixo teor de gordura saudável e equilibrado para alimentação. Uma perda de peso saudável e estável também pode ser alcançada com um déficit calórico moderadamente grande.
É importante além do alto Fornecimento de proteínas, o que evita a ruptura muscular, também o fornecimento com ácidos graxos essenciais para ficar de olho. Isso inclui acima de tudo o ácidos graxos insaturados e poliinsaturados. Eles estão entre aqueles blocos de construção que o corpo não pode produzir por si mesmo e que devem ser consumidos por meio dos alimentos. Eles são essenciais para o metabolismo hormonal e outros processos do corpo.
Suplementos dietéticos também devem ser usados se necessário, especialmente no caso de efeitos colaterais devido à baixa ingestão de gordura. As queixas iniciais causadas pela redução da ingestão de carboidratos devem desaparecer depois de um tempo e não devem mais impedir a realização de atividades físicas ou mesmo sobrecarregar o dia a dia. Caso contrário, a interrupção da dieta também deve ser considerada aqui.

Que dietas alternativas existem para a dieta com baixo teor de gordura?

Se quiser perder peso rapidamente e também aceitar os riscos para a saúde, bem como um aumento após parar de fumar, encontrará inúmeras instruções nas palavras-chave dieta radical ou dieta mono.
Esses são planos de nutrição rígidos, geralmente elaborados em torno de um alimento básico. Geralmente são extremamente pobres em carboidratos e muito baixos em calorias, o que promete grande sucesso em um curto período de tempo, mas não pode e não deve servir como uma forma de nutrição de longo prazo.
Uma alternativa comparável à dieta com baixo teor de gordura é a dieta com baixo teor de carboidratos ou maionese, na qual a ingestão de carboidratos é reduzida e a energia é fornecida principalmente na forma de proteínas de carne, peixe, ovos e laticínios.

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Uma dieta muito flexível e fácil de integrar que leva à redução do peso é uma dieta balanceada na forma de uma dieta mista. Em última análise, o balanço calórico é decisivo: quem come menos do que consome perde peso porque o corpo vai para as reservas de gordura. Uma dieta alimentar mista monitora apenas o equilíbrio calórico, por exemplo, por meio de uma contagem simples de calorias ou de um sistema de pontos como o Vigilantes do Peso. Todos os alimentos são permitidos com moderação, e uma dieta balanceada também deve ser importante aqui: contém proteínas suficientes, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e fibras, vitaminas e oligoelementos.
Além disso, uma diminuição pode ser influenciada positivamente por exercícios ou atividades esportivas, e o sistema cardiovascular e o desempenho físico também se beneficiam do treinamento de resistência e força.

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