Chutes laterais com o expansor
introdução
Os músculos abdominais consistem nos músculos retos, oblíquos externos, oblíquos internos e nos músculos abdominais retos, que constituem o pacote de seis unidades. Os músculos abdominais são um dos grupos musculares mais desconfortáveis de treinar e, portanto, são realizados por muitos atletas no início do treinamento. O sistema nervoso central é muito usado em todos os exercícios para os músculos abdominais e, portanto, permite a dor mais rapidamente. Isso também se deve ao fato de praticamente nenhum outro músculo suportar as penetrações durante o treinamento muscular abdominal. Para atingir um estômago definido, geralmente é necessário mais do que o treinamento dos músculos abdominais direcionados. O tecido adiposo subcutâneo deve ser mantido o menor possível, pois também oculta os músculos mais bem treinados. Músculos abdominais bem treinados são importantes para todos os movimentos indolores da vida cotidiana. Os chutes laterais são um exercício eficaz para treinar os músculos abdominais oblíquos. O uso de um expansor é tanto de suporte quanto agravante neste exercício. Veja a descrição do movimento
Músculos envolvidos
- Músculo oblíquo externo (M.. obliquus externus abdominis)
- Músculo oblíquo interno (M.. obliquus internus abdominis)
Musculatura corporal
- Deltóide
- bíceps
- Tríceps
- Peitoral maior
- músculo abdominal reto
para a visão geral Musculatura
Descrição do movimento
A posição inicial corresponde ao exercício crunch reverso. Neste exercício, no entanto, o expansor é colocado na lateral e amarrado nos pés. Na execução do movimento, os pés retos são movidos para o lado. O expansor está esticado. O expansor tem um efeito de apoio no movimento para trás. O exercício deve, portanto, ser executado alternadamente com e sem o uso de um expansor.
