ÁREAS DE APLICAçãO

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

A articulação do ombro é estabilizada principalmente pelos músculos envolvidos. No atletismo em particular ou em esportes com raquete como o tênis, lesões nos ombros são comuns. O treinamento direcionado dos músculos do ombro não pode reduzir esse risco completamente, mas pode minimizá-lo. Em esportes saudáveis, o volume deve ser aumentado antes da intensidade. Isso significa mais exercícios em vez de maior resistência. 15 a 20 repetições são suficientes para atingir os objetivos desejados.

ginástica

Na área de fitness, o número de repetições fica entre 12 e 15 repetições com um alto volume de treinamento (integre muitos exercícios no plano de treinamento). O objetivo é manter a saúde física e a boa forma geral. Devido à curta duração da pausa, o atleta fitness pode fazer muitos exercícios com um gasto de tempo relativamente pequeno. A duração do intervalo está na faixa de aptidão de um minuto. É importante que todas as partes dos músculos do ombro sejam treinadas igualmente.

Musculação

Isso envolve aumentar a seção transversal dos músculos por meio de estímulos de treinamento direcionados. Para definir esses estímulos, você deve treinar com intensidades aumentadas na faixa de 8 repetições. Após as repetições, os músculos devem estar tão estressados que nada mais seja possível. Para obter mais informações sobre todos os métodos de treinamento, consulte Musculação.