Treinamento EMS

Geral

EMS é a abreviatura de eletromioestimulação, onde "myo" significa músculo. Portanto, trata-se da estimulação elétrica de um músculo usando pulsos de corrente. Este método é atualmente muito popular nos estúdios de fitness alemães. O objetivo do treinamento EMS é queimar gordura e construir músculos. O treinamento EMS pode ser realizado sem halteres ou pesos.

O treinamento com EMS pode ser visto como uma adição útil a um plano de treinamento existente, mas só deve ser realizado de forma isolada nos casos mais raros. Um médico deve ser sempre consultado com antecedência, a fim de excluir e minimizar os riscos à saúde. Além disso, esse treinamento deve ser realizado sempre na presença de um especialista, para que seja garantida a correta execução. Idealmente, roupas 100% algodão devem ser usadas durante a implementação, pois isso garante a condutividade ideal.

Em termos de preço, você tem que cavar um pouco mais fundo em seu bolso para o treinamento EMS do que para o treinamento convencional. Você tem que planejar entre 20 e 30 euros por sessão.

funcionalidade

Com a eletromioestimulação, o usuário usa roupas íntimas funcionais justas nas quais Eletrodos estão inclusos. Os menores pulsos de corrente são alimentados no Músculos esqueléticos inteligentemente. Lá a célula muscular passa direto estímulos elétricos animado. EMS trabalha com os chamados Baixas frequências de até 150 pulsos por segundo e baixas correntes abaixo de 100 mA (Mili-Ampère).
Normalmente os músculos duram durante o exercício Impulsos nervosos animado e, portanto, ativado. No treinamento EMS, esses impulsos são definidos externamente e duram mais do que os impulsos nervosos normalmente. Os impulsos de corrente adicionais se destinam a ativar toda a musculatura e, assim, o Construção de músculos acelerar - significativamente mais eficaz do que o normal Treinamento de força.
As diferentes frequências com as quais diferentes Tipos de fibra muscular pode ser endereçado. As fibras musculares lentas e rápidas podem ser treinadas no músculo. As fibras musculares rápidas são, e. responsável pela capacidade de corrida, fibras musculares lentas para o Resistência. Em particular, a estimulação das fibras musculares rápidas é responsável pela construção muscular mais rápida por meio do treinamento EMS.

execução

O treinamento EMS pode sem halteres ou pesos ser executado. No entanto, o equipamento necessário e o conhecimento especializado são necessários para a implementação, razão pela qual o treinamento é principalmente em Ginásios está completo. Além dos pulsos atuais, o atleta pode usar Agachamentos, flexões e abdominais trabalhar para otimizar o resultado. Os surtos de energia geralmente duram quatro segundos e depois há uma pausa de quatro segundos. Essa alteração é então repetida quantas vezes forem necessárias. Para um eficácia ideal os músculos devem ficar tensos durante o pulso atual e a respiração não deve ser esquecida.
Para segurança este método de treinamento pode ser dito que apenas os músculos esqueléticos superficiais são alcançados - órgãos e também o Músculos do coração permanecem inalterados e não sofrem nenhum dano.

ginástica

Este tipo de treinamento não é adequado para todos. Como vários estudos mostram, eles são Sucessos de treinamento forte nisso nível inicial individual o atleta acoplado. Isso significa que quanto mais treinada uma pessoa, menores os efeitos do treinamento com EMS e mais curto o período de tempo em que os ajustes podem ser esperados. Leigos, amadores e atletas ocasionais Em contraste, beneficie-se significativamente mais do treinamento EMS. Especialmente nas primeiras semanas, há aumentos significativos em Eficiência e des Construção de músculos uma. Somente depois de cerca de meio ano de treinamento com EMS é que um ex-iniciante chega a um limite a partir do qual o EMS dificilmente pode alcançar qualquer aumento notável.

O treinamento EMS também é não é viável para todas as pessoas. Com certas condições pré-existentes, como Câncer, epilepsia, Doenças cardiovasculares ou a pessoa possui um Marca-passoO treinamento EMS deve ser evitado imediatamente. Aqui você pode riscos significativos para a saúde ocorrem que não justificam mais o treinamento com EMS. Mulheres grávidas também deve ter um treino com Eletromioestimulação dispensar. No Regressão da gravidez pode, entretanto usado novamente sem problemas e alcançou bons resultados ao fazê-lo.

Geralmente você deveria antes de iniciar o treinamento EMS primeiro com o dele Verifique o médico de família antes de considerar o treinamento com este método. Todos os possíveis fatores de risco podem ser excluídos, de modo que durante o treinamento EMS sem perigos pode ocorrer.

Portanto, o treinamento EMS pode adição útil para ser visto em um plano de treinamento existente, mas deve apenas Nos eventos mais raros ser realizado de forma isolada. Um médico deve sempre ser consultado com antecedência para excluir riscos para a saúde e minimizar. Além disso, esse treinamento deve estar sempre em Presença de um especialista realizado de forma a garantir a correta execução. Ao realizar um deve idealmente Roupa 100% algodão pois garantem uma condutividade ideal.

Você tem que pagar por um treinamento EMS cave um pouco mais fundo em seu bolso do que um treino convencional. Você tem que fazer isso por sessão entre 20 e 30 euros planejar.

vantagens

Nos últimos anos, um grande número de estudos foi realizado, mostrando efeitos positivos do treinamento com EMS. A construção muscular deve ser possível muito mais rápido do que com um plano de treinamento convencional.

Além de construir músculos, também é sobre isso Reforço de diferente Grupos musculares. Isso inclui músculos das costas e abdominais, músculos das pernas e músculos do assoalho pélvico, que não estão suficientemente desenvolvidos em muitas pessoas. Os efeitos podem ser vistos em uma melhoria estabilidade e postura. Ao equilibrar os músculos Desequilíbrios O treinamento EMS também pode dar uma boa contribuição. Através do controle direcionado de grupos musculares, você pode Desalinhamentos ser corrigido devido à postura incorreta.

Os efeitos colaterais positivos também são a liberação de bloqueios e Tensão e a Alívio da dor, como em Dor nas costas. No alcance de Prevenção e particularmente reabilitação O treinamento EMS é usado há muito tempo. Na área da reabilitação, esta forma de treinamento serve como uma opção sólida, especialmente para a construção muscular Lesões otimizar.

Uma importante área de aplicação do treinamento EMS pode ser encontrada em Perda de peso e Escultura corporal. Quase não existem desvantagens e os resultados são positivos. Os impulsos elétricos aumentam o Atividade metabólica e permanece elevado mesmo horas após o treinamento com EMS. Isso leva a um aumento da necessidade de energia, o que também estimula a queima de gordura. Do Taxa metabólica basal aumenta de forma sustentável e promove a perda de peso. Nas mulheres, houve melhorias especialmente boas na área de Áreas problemáticas (Cintura, quadris, estômago).

Esta forma de treinamento também é chamada de suave ou forma suave de treinamento referido porque várias cargas são significativamente reduzidas em comparação com o treinamento convencional. o Sistema cardiovascular é exposto a significativamente menos estresse e é protegido pelo EMS. Além disso, cargas mais baixas atuam nos ossos, tendões e ligamentos. Por causa disso também Risco de lesão diminuiu enormemente.

desvantagem

Aspectos citados como vantagens, por um lado, também podem ser vistos como desvantajosos.
Quando se visa aumentar a massa muscular, nem sempre faz sentido usar apenas métodos de treinamento suaves e suaves. O cresce Massa muscular, deveria também Aparelho de sustentação do homem. Tendões, ligamentos e ossos devem, portanto, sentir a mesma tensão que os músculos, para que essas estruturas de tecido também possam se adaptar a um nível superior. Caso contrário, você pode Lesões por fadiga como ossos quebrados, ligamentos rompidos e tendões rompidos.
O uso excessivo do treinamento EMS é bom para isso a longo prazo Sistema cardiovascular não é ideal. Se o sistema cardiovascular quase não experimenta cargas médias ou altas, ele perde Eficiência e se adapta a isso baixo nível de treinamento em. Acima de tudo, o Resistência e um sistema cardiovascular fraco também tem desvantagens significativas do ponto de vista preventivo. Especialmente as pessoas que praticam esportes que exigem altas cargas no aparelho locomotor e postural ou no sistema cardiovascular, nunca devem fazer o treinamento com EMS isoladamente. Exercícios para Fortalecimento do aparelho de retenção deve ter pelo menos uma participação idêntica nos esportes mencionados.