ABDUçãO COM O EXPANSOR

introdução

A abdução na articulação do quadril é o movimento contrário da adução e faz com que a perna se espalhe para fora. Este movimento não é realizado pelos músculos da coxa, mas sim pelos glúteos pequenos e médios, razão pela qual este exercício é muito popular entre as mulheres. Em estúdios de fitness, este exercício é geralmente feito enquanto está sentado, no qual as articulações dos joelhos empurram para fora contra resistência.

Ao treinar com o expansor, o exercício pode ser executado em pé, sentado ou deitado.

Descrição do movimento

Assim como na adução, o expansor é amarrado em uma alça e preso aos tornozelos do pé. Para não perder o equilíbrio, o atleta deve se segurar com firmeza. Na fase de contração, a perna estendida deve ser afastada do corpo e lentamente retornada à posição inicial. O expansor mantém a tensão durante todo o movimento.

Outra maneira de treinar os abdutores com o expansor, que é suave para a articulação do joelho, é sentar. Semelhante ao treinamento com a máquina adutora, o atleta se senta em uma cadeira e conecta o expansor à coxa. As coxas e a parte inferior das pernas formam um ângulo reto na articulação do joelho. Na fase de contração, as articulações do joelho são separadas umas das outras e reunidas novamente.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

no Esporte de saúde o movimento sentado é recomendado. O atleta completa entre 15 e 20 repetições com no máximo um minuto de intervalo entre as séries. Um máximo de 3 séries são concluídas por exercício. Para atingir os objetivos de promoção da saúde, os músculos abdominais e das costas devem ser treinados.

ginástica

no Esporte fitness escolha entre 12 e 15 repetições de média a alta intensidade. Os intervalos são entre 30 segundos e 1 minuto. Além de manter a saúde, o treinamento físico visa construir músculos direcionados e melhorar o condicionamento físico geral.